A meditation program for sleep promotion : its effects on stress and quality of sleep in the middle-aged

ผลของโปรแกรมส่งเสริมการนอนหลับโดยการปฏิบัติสมาธิต่อความเครียดและคุณภาพการนอนหลับของวัยกลางคน

Name: Sirirat Sirilert

MeSH: Meditation

MeSH: Middle Age

MeSH: Sleep

MeSH: Stress

Abstract: Insufficient amount of sleep, whether in time or quality, is a crucial health problem of middle age, which effects both physical and mental health and causes stress. Promoting sleep among the middle-aged is therefore essential to help improve the time and quality of their sleep. This research studied the effectiveness of a meditation program on stress and quality of sleep in the middle-aged. The Anapanasti meditation handbook, prayers, were employed in the meditation of the test group over an eight-week period. For both test group and control group a general data questionnaire, a sleeping problem and behavior evaluation form, a stress evaluation form, a meditation record form, a sleeping record form, a sphygmomanometer, and a fingertip thermometer were used to measure results. In comparison with before the experiment, after the experiment the experimental group had a higher average score for sleeping time, feeling active while awake, and having long uninterrupted sleep, and a lower average score for stress. For the comparison group, there was no significant difference in the average scores for stress, sleeping time, or feeling active while awake, but there was a significant difference in having long uninterrupted sleep. The experimental group’s generally better scores for quality sleep and its lower score for stress indicate that, among the middle age, practicing Anapanasti meditation along with praying can help improve the quality of sleep and reduce stress . Therefore this method can be useful for promoting sleep and reducing stress among people in that age group. Further studies could determine whether it has application for other age groups as well

Abstract: การนอนหลับไม่เพียงพอทั้งปริมาณและคุณภาพเป็นปัญหาสุขภาพที่สำ คัญของวัยกลางคนซึ่งมีผล กระทบต่อร่างกายและจิตใจ และทำ ให้เกิดความเครียด การช่วยเหลือให้วัยกลางคนสามารถส่งเสริมการนอนหลับ ได้ด้วยตนเองจึงเป็นสิ่งจำ เป็น การวิจัยกึ่งทดลองเพื่อศึกษาผลของโปรแกรมส่งเสริมการนอนหลับโดยการปฏิบัติสมาธิต่อ ความเครียดและคุณภาพการนอนหลับของวัยกลางคนครั้งนี้ด้วยการคัดเลือกกลุ่มตัวอย่างแบบเฉพาะเจาะจงตาม คุณสมบัติจำ นวน 60 ราย ระยะเวลาในการทดลอง 8 สัปดาห์ เครื่องมือที่ใช้ในการวิจัยคือ คู่มือการปฏิบัติสมาธิ (อานาปานสติ ) , บทสวดมนต์ , แบบสัมภาษณ์ข้อมูลทั่วไป , แบบประเมินปัญหาและพฤติกรรมการนอนหลับ , แบบประเมินความเครียด ,แบบบันทึกการฝึกสมาธิ , แบบบันทึกการนอนหลับ , เครื่องวัคความดันโลหิต ปรอทวัดอุณหภูมิปลายนิ้ว และเครื่องวัดความดันโลหิต การเปรียบเทียบคะแนนเฉลี่ยตัวแปรต่างๆก่อนและหลังการการทดลอง พบว่า ในกลุ่มทดลองหลัง การทดลองมีคะแนนเฉลี่ยระยะเวลาในการนอนหลับ,ความรู้สึกสดชื่นหลังตื่นนอนและการนอนหลับอย่าง ต่อเนื่องมากกว่าก่อนทดลองอย่างมีนัยสำ คัญทางสถิติแต่มีคะแนนเฉลี่ยความเครียดน้อยกว่าก่อนทดลองอย่างมีนัย สำ คัญทางสถิติ ในกลุ่มเปรียบเทียบหลังการทดลองมีคะแนนเฉลี่ยระยะเวลาในการนอนหลับและความรู้สึก สดชื่นหลังตื่นนอนไม่แตกต่างกันแต่มีการนอนหลับอย่างต่อเนื่องแตกต่างจากก่อนทดลองอย่างมีนัยสำ คัญทาง สถิติและมีคะแนนเฉลี่ยความเครียดไม่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำ คัญทางสถิติ เมื่อเปรียบเทียบระหว่าง 2 กลุ่ม พบว่าหลังการทดลองกลุ่มทดลองมีคะแนนเฉลี่ยระยะเวลาในการนอนหลับ,ความรู้สึกสดชื่นหลังตื่นนอนและ การนอนหลับอย่างต่อเนื่องมากกว่ากลุ่มเปรียบเทียบอย่างมีนัยสำ คัญทางสถิติและมีคะแนนเฉลี่ยความเครียดน้อย กว่า กลุ่มเปรียบเทียบอย่างมีนัยสำ คัญทางสถิติ จากผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการการปฏิบัติสมาธิแบบอานาปานสติร่วมกับการสวดมนต์สามารถ เพิ่มคุณภาพการนอนหลับและลดความเครียดได้ จึงควรนำ ไปเป็นกิจกรรมในการส่งเสริมการนอนหลับและ ลดความเครียดในบุคคลกลุ่มอายุอื่นๆ ต่อไป

Mahidol University

Address: NAKHON PATHOM

Email: liwww@mahidol.ac.th

Name: Somporn Triemchaisri

Role: Thesis Advisors

Created: 2004

Modified: 2553-05-11

Issued: 2010-02-15

วิทยานิพนธ์/Thesis

application/pdf

ISBN: 9740450369

CallNumber: TH S619me 2004

eng

DegreeName: Master of Science

Level: Master's Degree

Descipline: Public Health Nursing

Grantor: Mahidol University

©copyrights Mahidol University

ลำดับที่.	ชื่อแฟ้มข้อมูล	ขนาดแฟ้มข้อมูล	จำนวนเข้าถึง	วัน-เวลาเข้าถึงล่าสุด
1	4236102.pdf	1.13 MB	379	2025-06-27 09:45:46

ใช้เวลา

0.389125 วินาที