ศึกษาแนวทางการฝึกอานาปานสติเพื่อส่งเสริมการเล่นเทนนิส

Name: นางสาวพรอมรินทร์ อุทัยสมบัติ

keyword: เทนนิส

Abstract: บทคัดย่อ วิทยานิพนธ์นี้ มีวัตถุประสงค์ ๓ ข้อ คือ (๑) เพื่อศึกษาหลักคำสอนเกี่ยวกับอานาปานสติที่ปรากฏในคัมภีร์พระพุทธศาสนาเถรวาท (๒) เพื่อศึกษาทฤษฎีพื้นฐานของการเล่นเทนนิส (๓) เพื่อศึกษาแนวทางการฝึกอานาปานสติเพื่อส่งเสริมการเล่นเทนนิส การวิจัยครั้งนี้เป็นการวิจัยเชิงคุณภาพ (Qualitative Research) โดยผู้ศึกษาได้ค้นคว้าข้อมูลจากเอกสาร (Documentary Research) ได้แก่ข้อมูลจากพระไตรปิฎก อรรถกถา หนังสือ และงานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับความหมาย หลักการเบื้องต้น ผล หลักการนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน และคุณค่าและประโยชน์ของการเจริญอานาปานสติที่ปรากฏอยู่ในคัมภีร์พระพุทธศาสนาเถรวาท และศึกษาทฤษฎีพื้นฐานของการเล่นเทนนิส ได้แก่ ทักษะเบื้องต้น คุณค่าและประโยชน์ และองค์ประกอบที่มีอิทธิพลต่อการส่งเสริมการเล่นเทนนิส ผลการวิจัยพบว่า อานาปานสติหมายถึงการมีสติกำหนดลมหายใจเข้าออกอย่างต่อเนื่อง เป็นการกำหนดรู้กองลมทั้งปวง การปรุงแต่งของจิต ปล่อยจิตให้เป็นอิสระจากความยึดมั่นถือมั่น โดยพิจารณาความไม่เที่ยง ความจางคลาย ความดับ ความสลัดคืนที่เกิดขึ้นในจิต อานาปานสตินี้เป็นสัมมาสติ ข้อปฏิบัติหนึ่งของอริยมรรคมีองค์ ๘ เมื่อปฏิบัติแล้วจะทำให้ถึงความดับทุกข์ นอกจากนี้ผลของการเจริญอานาปานสติจะทำให้สติปัฏฐาน ๔ สมบูรณ์ ซึ่งเป็นการพิจารณาเห็นกาย เวทนา จิต และธรรม มีความเพียร มีสัมปชัญญะ มีสติ สามารถกำจัดความยินดียินร้ายในโลกได้ หลักการนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้แก่ การกำหนดรู้ลมหายใจเข้าออกและการกำหนดรู้การเคลื่อนไหวกาย ผลในชีวิตประจำวันคือ ลมหายใจปรุงแต่งกายและใจ ลมหายใจที่ยาว ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ใจสงบ โล่งสบาย จิตตั้งมั่น ควรแก่การงาน ส่งผลให้มีคุณค่าและประโยชน์ในด้านการพัฒนากาย จิต ปัญญา และสังคม ให้เชื่อมโยงกันเป็นสุขภาวะองค์รวมที่สมดุล ผู้เล่นเทนนิสควรฝึกทักษะเบื้องต้นให้ถูกต้องเพราะเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของการเล่นเทนนิส เพื่อลดอุบัติเหตุและฝึกทักษะขั้นสูงต่อไป ผลของการเล่นเทนนิสเป็นประจำทุกวันอย่างน้อยวันละ ๓๐ นาที จะทำให้มีการพัฒนากาย จิต ปัญญา และสังคม ให้เชื่อมโยงกันเป็นสุขภาวะองค์รวมที่สมบูรณ์ ซึ่งมีทิศทางเดียวกันกับอานาปานสติ องค์ประกอบที่มีอิทธิพลต่อการส่งเสริมการเล่นเทนนิส มี ๓ ประการ คือ (๑) องค์ประกอบทางกาย (๒) องค์ประกอบทางใจ และ (๓) องค์ประกอบทางสิ่งแวดล้อม และบรรยากาศในการเล่น แนวทางการฝึกอานาปานสติเพื่อส่งเสริมการเล่นเทนนิส มี ๓ ข้อ คือ (๑) การฝึก อานาปานสติเพื่อส่งเสริมองค์ประกอบทางกายในการเล่นเทนนิส ประกอบด้วย การกำหนดรู้ลมหายใจ และการกำหนดรู้การเคลื่อนไหวของกาย ได้แก่ ผัสสะทางตา (Vision) เท้า (Footwork) และหัวไหล่ (Shoulder Turn) ซึ่งสัมพันธ์กับหลักอานาปานสติในหมวดกายานุปัสสนาสติปัฏฐาน (๒) การฝึกอานาปานสติเพื่อส่งเสริมองค์ประกอบทางใจในการเล่นเทนนิส ซึ่งต่อเนื่องมาจากการกำหนดรู้ฐานกาย การกำหนดรู้ลมหายใจและการเคลื่อนไหวทุกอิริยาบถ จะทำให้มีสติแน่วแน่ จิตใจแข็งแกร่ง ในภาวะคับขันที่ทำให้เสียสมาธิ ให้ผู้เล่นเทนนิสกำหนดรู้ลมหายใจของตนเอง ปล่อยและวางเฉยกับความรู้สึกไม่ดี โดยให้สังเกตความรู้สึก กำหนดรู้ และกลับมาที่ลมหายใจ ซึ่งสัมพันธ์กับหลักเวทนานุปัสสนาสติปัฏฐานและจิตตานุปัสสนาสติปัฏฐาน (๓) การฝึกอานาปานสติเพื่อส่งเสริมองค์ประกอบทางสิ่งแวดล้อมและบรรยากาศในการเล่น ให้ผู้เล่นเทนนิสพิจารณาสิ่งแวดล้อมและบรรยากาศในการเล่นเป็นเรื่องธรรมดา เป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติที่ควบคุมไม่ได้ แต่ผู้เล่นเทนนิสสามารถควบคุมตนเองได้ ซึ่งสัมพันธ์กับหลักสติปัฏฐานทั้ง ๔ หมวดรวมกัน คือ กายานุปัสสนา เวทนานุปัสสนา จิตตานุปัสสนา และธัมมานุปัสสนา

Abstract: Abstract The three objectives of this study are: (1) to study the principles of Ānāpānasati teaching in the Theravāda Buddhist scriptures, (2) to study the basic foundations of tennis, and (3) to study the guidelines of practicing Ānāpānasati in order to enhance playing performance during tennis. Qualitative and documentary research was used for this study. The researcher searched the information from the Tipiṭaka, commentaries, books, and other related works. The topics of Ānāpānasati teaching in Theravada Buddhist scriptures consist of meaning, basic instruction, virtue result, how to practice in daily life, and result of practicing Ānāpānasati in daily life. The topics of the basic foundation of tennis consist of basic skill, value and benefit, and the factors that enhance playing performance during tennis. The result shows Ānāpānasati means mindfulness of in and out breathing. It is the process of acknowledging the entire breath-body, experiencing the mental formation, and liberating the mind by contemplating impermanence, fading away, cessation, and relinquishment. Ānāpānasati is the right mindfulness and it is one of the ‘Noble Eightfold Path’. The individual who practices this will be able to end suffering and also achieve ‘The Four Foundations of Mindfulness’ which is mindfulness in regards to the body, feelings, mind, and Dharma. The practitioner who puts effort with clear awareness and mindful will be able to put aside greed and distress with reference to the world. In our daily life, Ānāpānasati can be put into practice by having mindfulness on breathing and body movement. The results show that by practicing Ānāpānasati with deep breathing and exhaling; this will instantaneously help soothe the mind and body to become calm, relax, and suitable for concentrating on the task at hand. Moreover, the value and benefit of practicing Ānāpānasati will help develop a complete state of physical, psychological, mental, and social well-being. A tennis player should practice the basic skills of tennis properly in order to reduce accident and achieve higher skillsets in the future. The result shows that by practicing tennis at least 30 minutes a day will help develop a complete health state of physical, psychological, mental, and social well-being which is the same result when practicing Ānāpānasati. There are 3 factors that help to enhance playing performance during tennis. These are (1) Physical factors (2) Mental factors (3) Environmental factors. A guideline for practicing Ānāpānasati in order to enhance playing performance during tennis is composed of 3 key methods (1) Practicing Ānāpānasati for Physical factors to enhance playing performance during tennis. This guideline can be put into practice by having mindfulness on breathing and body movement such as vision, footwork, and shoulder turn while playing tennis. This Ānāpānasati practice is part of Kāyānupassanā Satipaṭṭhāna. (2) Practicing Ānāpānasati for Mental factors to enhance playing performance during tennis. The Mental factors are already strengthened from having mindfulness in breathing and body movement while playing tennis. However, in a tight situation the mindfulness might be interrupted. In this case, the tennis player should concentrate again on breathing to free one’s mind from thought. The short method is N-A-B (Notice-Acknowledge-Breath). This Ānāpānasati practice is related to Vedanānupassanā Satipaṭṭhāna and Cittānupassanā Satipaṭṭhāna. (3) Practicing Ānāpānasati for Environmental factors to enhance playing performance during tennis. The tennis player should consider Environmental factors as a common uncontrollable nature. However, the controllable nature is oneself. This Ānāpānasati practice is related to ‘The Four Foundations of Mindfulness’, which are Kāyānu passanā, Vedanānupassanā, Cittānupassanā, and Dhammānupassanā.

Mahachulalongkornrajavidyalaya University

Address: BANGKOK

Email: library@mcu.ac.th

Name: พระสุธีธรรมานุวัตร, ผศ.ดร.ป.ธ.๙., M.A., Ph.D.

Name: ดร.ประพันธ์ ศุภษร ป.ธ.๗, พธ.บ., ศศ.ม. (พุทธศาสนศึกษา)พธ.ด. (พระพุทธศาสนา)

Name: ผศ.รังษี สุทนต์ป.ธ.๙, พธ.ม. (พระพุทธศาสนา)

Issued: 2556-10-03

วิทยานิพนธ์/Thesis

application/pdf

tha

©copyrights มหาวิทยาลัยมหาจุฬาลงกรณราชวิทยาลัย

ใช้เวลา

0.031884 วินาที